Oczywiscie , jestem teraz w trakcie malej redukcji po masowce i 5cm mi spadlo oczywisce jem mniej ograniczam wegle , nie mam okreslonego planu co do brzucha robie trening przecietnie 35min i widac roznice :) ( celem nie jest abs jak narazie tylko 10cm mniej w pasie )
Gdzieś czytałem, że brzuszki nic nie dają. Przede wszystkim potrzebny jest trening aerodynamiczny (np. bieganie, skakanka) oraz ćwiczenia stricte na mięśnie brzucha. Ja polecam 6 Weidera - w krótkim czasie (6 tygodni) można osiągnąć niezłe efekty.
[...] 111 cm Aktywność w ciągu dnia : różna, czasami spacer 10 km Uprawiany sport lub inne formy aktywności : j.w., chyba że mam humor to ćwiczę z jedną aplikacją mało intenstywny trening (np. 4 pompki z podparciem), ćwiczę głównie mięśnie klatki piersiowej, brzucha i pleców. Nogi na razie pomijam Odżywianie : unikam słodyczy, raz na dwa tygodnie zjem [...]
mialam okazje obserwować trening faktycznie czołowych polkich kulturystów,( co prawda pare lat temu, ale zawsze) jedyne ciezarki jakie widziałam przy treningu brzucha to 3 kg hantelki przy spięciach. Reszte załatwiali doborem cwiczen (trudność), skracaniem przerw i ilością powtórzeń. Ale jak Raptor robi poziom 9 i mu mało - to chyba cyborg sie [...]
[...] siły Przynajmniej tyle teoria, ale prawda jest taka ze mniej ważne jak się brzuch ćwiczy ważne ze się w ogóle to robi. Co do serii/powtórzeń Zakładając że celem będzie trening holistyczny brzucha ( wnioskując z innych tematów) to najrozsądniej będzie: Ilość serii między 3 a 6 oraz powtórzeń około 10-15, przy powtórzeniu trwającym około 2-3 [...]
[...] regulowanym skosem + do brzuszków, poręcze do pompek i 2x20 kg. Redukcja czy masa? Jak i co ćwiczyć Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Forum Ustaw sobie delikatny deficyt..trening coś w stylu fbw patrząc na to jakim sprzętem dysponujesz. Do tego dodatkowa aktywnowc w postaci kontrolowania krokow + ewentualnie jakas forma cardio I cel osiągniesz.
[...] sam brzuch możemy spalać więcej z brzucha , niestety to się szybko nie zmieni bo w prasie , w mediach społecznościowych itp cał czas zalewają nas głupie zakłamane reklamy treningów i specyfików o spalaniu punktowym Ale tez nie do końca bo zazwyczaj jak idę z kimś na trening i tłumacze to na koniecznie dodaje.ze jest taka opcja ale.to.nie ze [...]
[...] zamiaru sie za bialko brac - przynajmniej narazie :) "weź koniecznie coś na odblok " - tzn? co wziac?" najlepiej wziąć... się ogarnąć. Chyba nie bardzo wiesz, co jadłes, w jakim celu i jak to działa. Proponuję poczytać trochę postów podwieszonych w dziale odżywianie, suplementy i trening. ten brzuch to nie po białku - uwierz :)
[...] 173cm Poniedziałek pompki klasyczne z obciążeniem 3\4serie po 12 pompki na taborecie z obciążeniem 3\4 serie po 15 pompki boczne 2\3 serie wtorek podciąganie na drążku 3\4po 10 środa przysiady z obciążeniem biegi czwartek piątek ćwiczenia na mięśnie brzucha trening krótki ale bardzo intensywny muszę jeszcze odpowiednią dietę sobie ułożyć
Nie ma supli na rzeźbę, siłę, masę ... Od tego jest dieta, trening, regeneracja etc. Nie da się spalić tłuszczu tylko z brzucha. Tłuszcz spala się na całym ciele, w jednym miejscu mniej, w drugim więcej. Dużo zależnych jest co do tego. Na spalenie tłuszczu aeroby + dieta
podsumujmy trenujesz od 2/3 dni jeszcz cokolwiek masz plan z kosmosu fajnie co do bólu brzucha, to ja jak zaczynałem bolał mnie regularnie przez pierwszy miesiąc może 2. Nie wiem jaka była tego przyczyna. Prawdopodobnie dita (nagle zaczęłem popeortu dużo jesć), oraz intensywny trening. Z czasem powinno przejść, musisz byc twardy
moim celem jest masa, ale nie tłuszczowa :D Wiem że trening mięśni brzucha nie spali wystarczająco dużo tkanki tłuszczowej. No cóz za aeroby się chyba wezme ;p
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wrzucisz jakies zdjecia tego brzucha? jakos mi sie wydaje ze przesadzasz, 60kg to nie tragedia. dieta na ujemnym bilansie kalorycznym, ograniczenie weglowodanow+aktywnosci fizyczne i powinno pieknie schodzic. a potem po stracie tluszczu odpowiedni trening+dieta na mase i do lata sie wyrobisz z ladna sylwetka.
Nieco niekonwencjonalne sposoby na wyrobienie mięśni brzucha. Bieganie traktuje raczej jako trening na mięśnie nóg i wolę się skupiać tylko i wyłącznie na tym, a brzuch wolę zrobić na treningu lub wieczorkiem w domu.
Przedtreningówki czasami działają źle na ludzi. W moim przypadku np byłem tak mocno pobudzony, ze nie chciało mi się jeść i miałem problem z zaśnięciem, ale u mnie to normalne po większej dawce czegoś kofeiną, natomiast mój kumpel raz spróbował przed siłownią wypić shota napalmu i po treningu leżał cały dzień i zwijał się z bólu brzucha - ogólnie [...]
Przedtreningówki czasami działają źle na ludzi. W moim przypadku np byłem tak mocno pobudzony, ze nie chciało mi się jeść i miałem problem z zaśnięciem, ale u mnie to normalne po większej dawce czegoś kofeiną, natomiast mój kumpel raz spróbował przed siłownią wypić shota napalmu i po treningu leżał cały dzień i zwijał się z bólu brzucha - ogólnie [...]